фитнес

Видео фитнес-онлайн
Один из лучших тренеров России Дмитрий Смирнов отвечает на вопросы

1. Хотелось бы узнать ваше мнение о “сокращенных” программах.
2. Программы Men’s Health рассчитаны на взрослых мужчин, а мне всего 15. Что делать?
3. Многие считают, что занятия в тренажерном зале, особенно приседания, тормозят рост. Так ли это?

http://www.mhealth.ru/form/videofitness/730666/

Особенно хороший выпуск!
Ответ на первый вопрос очень понарвился своей тотальностью, это то, что я доношу до людей по теме фитнеса

Октябрь 3, 2009  Tags:   Posted in: Uncategorized  29 Comments

Годовой абонемент в фитнес-клуб за 9 000 руб.


Этой осенью готовится к открытию новый фитнесс-клуб «SPORT LIFE».
Адрес: ул. Габричевского, д.5, к.5. (м.Щукинская)

• Тренажерный зал
• Зал групповых занятий (степ, аэробика, йога, восточные танцы, латино, пилатес)
• Массажный кабинет (антицеллюлитная программа, классический массаж, спортивный массаж, пилинг, обертывание)
• Терапия (контурная коррекция лица, ботокс, диспорт, коррекция объема и фомы губ, коррекция овала лица, биоэпиляция: лечение и чистка кожи лица, фотоомоложение: удаление пигментных пятен, сосудов)
• Эпиляция (электроэпиляция, биоэпиляция: теплый воск)
• Маникюр (классический, европейский, наращивание ногтей)
• Педикюр
• Турбосолярий (1 мин. – 15 руб.)
• Парикмахерская

Стоимость годового абонемента 15 000 руб.
Корпоративный абонемент 9 000 руб. в период предпродажной реализации.
Количество абонементов и сроки проведения акции ограничены!!

Для получения дополнительной информации и заказа корпоративного абонемента обращайтесь по тел. +7 985 164 42 37 или на почту gaboy81@mail.ru

Октябрь 1, 2009  Tags: , , ,   Posted in: Uncategorized  4 Comments

Рецепт вечной молодости от предприимчивого китайца

Китайский фермер, почерпнув из классического китайского романа “Путешествие на Запад” рецепт вечной жизни, стал выращивать груши в форме детей. В литературном произведении магический фрукт, очертания которого напоминали ребенка, оделял бессмертием каждого, кто вкушал его мякоть. Хао Сяньчзан намерен сделать вымысел реальностью.

Рецепт вечной молодости от предприимчивого китайца

Сентябрь 28, 2009  Tags: , , , ,   Posted in: Uncategorized  32 Comments

Товарищи!
Вдруг кто-то сталкивался с похожей проблемой и решил ее?
Занимаюсь довольно активно (в среднем 1 час- 30мин в день)4вертый месяц.Кормлю детеныша собственным молоком 9 месяцев, последний один раз в сутки.
Со второго месяца занятий начались странные проблемы.
Сначала возникало чувство растяжения под коленками, подмышками при любых нагрузках, потом стали болеть-хрустеть колени и запястья(самые рабочие суставы).
Когда начинаю приседать, после занятий становится полегче, но в процессе больно и скоро опять начинают снова болеть, особенно колени.
Чего может в организме не хватать? Витаминов я никаких не пью.Питаюсь, как обычный человек, приседаю с весом 8 кг, это совсем не много.3 подхода по 20 раз.
К врачу , к сожалению не вижу смысл идти, т.к. живу в маленьком городе и врач на приеме обычно что-то мычит, но ничего толкового не советует:(((
А коленки реально достают болеть и щелкать.

Сентябрь 28, 2009   Posted in: Uncategorized  No Comments

Пять упражнений для шести кубиков

Одно упоминание о рельефном прессе заставляет содрогнуться любого, кто однажды уже пробовал его заполучить: “Только не эти бесконечные, утомительные, безрезультатные скручивания. Нет. Я не готов!” Не готов — и не надо. У нас есть для тебя кое-что поинтереснее.

Сколько веков существует разумное человечество, столько оно озабочено странной проблемой — созданием идеального пресса. Сотни скульпторов сбили руки в кровь, пытаясь выточить из камня совершенство. И тысячи атлетов потом тратили годы впустую на достижение обозначенной цели, выдавая на-гора миллионы скручиваний и подъемов корпуса.
Как оказалось, выбить вручную заветные шесть кубиков из куска мрамора намного проще, чем осуществить спортивно-кубические мечты. И всему виной — те самые скручивания. Из всех упражнений, нагружающих мышцы живота, эти оказываются самыми бесполезными. Просто потому, что нагружают заветную прямую мышцу живота всего на 7%. Более того, поскольку все упражнения из этой категории заставляют тебя работать в искусственно ограниченной амплитуде, расход калорий и сопутствующее этому сжигание жира также крайне невелики. Обычный человек, весящий 75 кг, за 10 повторов подъема корпуса сжигает всего одну жалкую калорию!
К счастью, существует другая стратегия достижения этого упрямого фитнес-фетиша всего человечества. Она включает в себя упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные скручивания. К тому же у тебя больше нет необходимости впихивать в себя безвкусный китайский салат вместо сытного обеда.

Пять упражнений для шести кубиков

Почему это работает
Потому что все, что тебе нужно, — пара гантелей. А это значит, что тренироваться ты сможешь и дома, так что никаких оправданий у тебя не останется. Упражнения, которые ты будешь делать, грузят не только мышцы живота, но и все остальные, что уменьшает риск развития мышечных дисбалансов и поднимает расход калорий до заоблачных высот. Выполняй этот комплекс трижды в неделю на протяжении полутора месяцев, давая своим мышцам и нервной системе не менее 48 часов на восстановление. Вся тренировка займет у тебя не более получаса, не считая разминки.

Пять упражнений для шести кубиков

Пять упражнений для шести кубиков

1. Отжимания с тягой гантели одной рукой.
Прессуют — прямую мышцу живота, поперечную и обе группы косых мышц. Также работают дельтоиды, мышцы спины, грудные и трицепсы.
10 повторов сжигают 28 ккал.
Сделай обычное отжимание, стоя на легких гантелях. Поднявшись вверх, потяни руку к бедру. Сделай паузу, верни поднятую гантель на место и повтори отжимание с тягой другой рукой. Всего сделай 20 повторов — по 10 тяг для каждой руки. Главное в этом движении — сохранять прямую линию между корпусом и ногами. Если это у тебя пока не получается, выполняй упражнение без гантелей. Временно.

2. Выпады с рывком одной рукой
Прессуют — внутренние и наружные косые мышцы живота, поперечную мышцу живота.
Также работают дельты, ягодицы, мышцы бедра и икроножные.
10 повторов сжигают 30 ккал.
Встань прямо, держа легкие гантели в опущенных руках. Подними одну гантель над головой и сделай длинный шаг вперед. Согни переднюю ногу в колене и опустись в выпад. Вернись в исходное положение, поменяй руки и сделай выпад другой ногой. Закончи сет тогда, когда насчитаешь по 10 повторов для каждой ноги. Поднятая вверх рука нарушает твой латеральный баланс и… короче, это заставляет мышцы живота работать активнее.

3. Становая тяга одной рукой
Прессует — внутренние и наружные косые мышцы живота, поперечную мышцу живота.
Также работают верх и низ спины, ягодицы, мышцы бедер.
10 повторов сжигают 26 ккал.
Поставь ноги на ширину бедер, присядь вниз и возьми гантель средней тяжести . Свободную руку держи в стороне, спину прогни, взгляд направь вверх. Оттолкнись ногами от пола и выпрямись, сводя лопатки . После паузы вернись в исходное положение. Сделай 5 повторов для правой, а затем столько же и для левой руки. Такой вариант становой тяги нагружает мышцы кора по полной, благодаря необходимости сохранять прогнутое и вертикальное положение спины. К тому же мышцы поясницы, о которых ты уже давно позабыл, получают сеанс живительной нагрузки.

4. Дровосек с гантелью
Прессует — косые мышцы живота, прямую и поперечную мышцы живота.
Также работают грудные, квадрицепсы, мышцы рук и дельтовидные
10 повторов сжигают 24 ккал.
Поставь ноги на ширину бедер, возьми легкую гантель двумя руками и подними к правому уху. Напрягая мышцы живота, разверни корпус влево и опусти гантель по дуге к левому бедру. Вернись в исходное положение и повтори упражнения еще 9 раз. После чего сделай 10 повторов, но уже в другую сторону. Чем быстрее ты будешь делать упражнение, тем сильнее будут сокращаться мышцы твоего в будущем рельефного живота.

5. Тяга гантели одной рукой без опоры
Прессует — внешние и внутренние косые мышцы живота.
Также работают дельтоиды, мышцы верха и низа спины, длинная головка трицепса
10 повторов сжигают 21 ккал.
Возьми в руку тяжелую гантель и наклонись вперед так, как будто собираешься делать тягу штанги в наклоне. Свободную руку держи либо в стороне, либо за спиной. Не меняя положения тела, согни рабочую руку и подними гантель к бедру. Сделай по 10 повторов для каждой. Для того чтобы упражнение было максимально продуктивным, сопротивляйся искушению опереться свободной рукой о колено — только твои косые мышцы и ничто другое должны контролировать наклон корпуса.

Пять упражнений для шести кубиков

Примечание- эти упражнения не просто на пресс, а на важнейшие мышцы -стабилизаторы т. н. “мышцы кора” , отвечающие за здоровье нашего позовночника и функциональность нашего тела

Пять упражнений для шести кубиков

или

Пять упражнений для шести кубиков

Сентябрь 26, 2009  Tags: , , ,   Posted in: Uncategorized  26 Comments

Пранаяма в Израиле

В израильском обычном сообществе я не получил ответа. Знаю, что в данном сообществе есть немало израильтян - попробую попросить совета у вас.

Посоветуйте учителя йоги в центре Израиля. На данный момент меня сильно интересуют техники дыхания (пранаяма).

Спасибо.

Сентябрь 25, 2009  Tags: ,   Posted in: Uncategorized  No Comments

Пришло в голову

Перечитываю сейчас “Лезвие бритвы” Ефремова. Ну все наверное читали, про красоту и ее физиологическое обоснование. Ну вот, фигура-рюмочка нам нравится, потому что свидетельствует о высокой фертильности, длинные ноги - потому что их обладатель быстро бегает и тп.
А почему очень красивыми нами воспринимается высокий подъем ноги и хорошо тянущийся носочек, как у танцовщиц? Почему красиво, когда у женщины маленькая ножка? В природе такие ступни имеют какие-то преимущества?

Сентябрь 21, 2009  Tags: ,   Posted in: Uncategorized  No Comments

Классическая гомеопатия

Здравствуйте! Приглашаю всех, кто интересуется гомеопатическим подходом, в сообщество по классической гомеопатии,

Классическая гомеопатия

homeopathy_ru.

О чем мы пишем?
Почему возникает болезнь?

О конституции и целостном подходе в гомеопатии
О долголетии и правильном питании

И обо многом другом :)
Добро пожаловать!

Сентябрь 20, 2009  Tags: ,   Posted in: Uncategorized  No Comments

Силовые против жира

Дамы и господа, хотела посоветоваться.

Собираюсь начать войну против жира в нижней части тела путем уплотнения мышц. Но. Занимаюсь дома. У меня в доступе: 2 грифа больших (прямой и с удобным хватом) и 2 маленьких (для гантелей) с блинами, гантели по 5 кило, гантели по 2 кило. Так же собираюсь купить резинку.

Собираюсь заниматься по этому комлексу:
1. приседания с грифом (глубокие и широкие, носки наружу) — 2*50-100
2. подъемы ног (скручивания колени к груди) — 1*30-60
3. выпады с гантелями по 2 кило (для начала) — 1*30-50
4. подъемы ног (скручивания колени к груди) — 1*30-60
5. ножницы — 1*30-50
6. подъемы ног (скручивания колени к груди) — 1*30-60
7. становая тяга с прямыми ногами — 3*20
8. подъемы ног (скручивания колени к груди) — 1*30-60

Взято отсюда и подкорректировано под домашние возможности. Сама система аргументируется тоже по ссылке.

Но дело в том, что я убрала оттуда несколько упражнений, для которых нужны тренажеры.
Собственно, вопрос: как думаете, потеряет ли эта программа свою эффективность от этого? Что можно сделать в этой ситуации? Может быть другими упражнениями заменить гиперэкстензии, сгибания ног и обратные гиперэкстензии? Если да, то какии? Или просто увеличить количество подходов имеющихся упражнений?
Ну и было бы совсем здорово, если бы нашлись те, кто сами занимался по этой программе и высказали свое мнение.

Сентябрь 19, 2009  Tags: , ,   Posted in: Uncategorized  No Comments

Девушки! Запомните- никогда не берите в руки штангу, а то спустя месяц станите ужасными, мужеподобными и перекачанными!

Только аэробика, и повторения с легким весом, а лучше вообще без него, на много-много раз сделает вам тонкие, женственные, рельефные мышцы, как у истинной женщины!

Сентябрь 18, 2009   Posted in: Uncategorized  No Comments