Никак не долечусь
Такая возникала проблема. Заболела после каникул обычной простудой, температура была, но не очень уж и высокая, кашель, насморк, немного болело горло. Вообщем полечилась и через 3 дня симптомы все пропали и я вышла на работу. Через неделю снова температура-насморк. Ходила ходила несколько дней, опять взяла больничный. И так несколько раз. Сейчас вот - опять 37,2 и насморк. Сижу чихаю. Вроде и отпуск был недавно и не могу сказать, что особенно как-то устаю на работе. Подскажите, пожалуйста, в чем может быть дело?
Февраль 22, 2010
Tags: долечусь, Никак Posted in: Uncategorized 
21 Comments
гликоген
В этом сообществе, да и в других источниках, часто встречается совет ставить кардиотренировку после силовой, поскольку за время силовой тренировки запасы гликогена в печени и мышцах истощаются, и энергия начинает поступать из жировых запасов (триглицериды в мышцах и адипоциты). Я задалась вопросом, сколько же вообще этого гликогена может быть в наличии? Оказывается, его запасы в печени составляют примерно 100 гр, в мышцах - 1-3% от мышечной массы (которая у малоспортивной женщины составляет около 20 кг). То есть, суммарная величина в среднем 500 гр, что в энергетическом выражении составляет 2000 ккал. Получается, что если женщина не сидит на низкоуглеводке или рационе с дефицитом калорий, то при своих силовых с нетяжёлыми весами она подходит к кардио с ещё львиным запасом гликогена, и если час по дорожке потом ходить, считая это кардионагрузкой :), то жир у неё практически не сожжётся (аэробная скорость окисления жира и так низкая, а до липолиза ещё дошагать надо). И на восстановление мышц после силовой при энергетическом балансе идёт энергия из пищи, а не жир. Этим и объясняется отсутствие заметного похудания у девушек, посещающих спортзал. 
Хотелось бы узнать у понимающих людей, права ли я в своих выводах.
Февраль 20, 2010
Tags: гликоген Posted in: Uncategorized No Comments
сушка
а) она существует? если “да”, то:
б) какая схема действует не на рост мышцы, а на сжигание жира: много повторов с малым весом или же малое кол-во повторов с максимально возможным весом?
в) йога. сушит ведь, да? а разновидостей ее много. какую выбрать?
Февраль 18, 2010
Tags: сушка Posted in: Uncategorized 2 Comments
Может, подскажет кто-нибудь мне, неопытной в этих вопросах, с чего начать - хочется убрать жирок с боков и подтянуть талию и животик. Какими упражнениями можно заниматься для этого? Пресс, обруч, может, ещё что-то нужно?
Исправно делаю зарядку по утрам и 2 раза в неделю занимаюсь на элипсоиде. Питание - завтрак и обед достаточно плотные, ужин лёгкий часа за три до сна. К полноте не склонна, но офисная работа даёт знать о себе. Буду благодарна за советы
Февраль 15, 2010
Posted in: Uncategorized 55 Comments
Сколько нужно аскорбинки?
В офисе много кто заболел на прошлой неделе, переживаю как бы тоже не заболеть. Купила аскорбинку и экстракт элеутеррококка, там как-то нет четких указаний по сколку их принимать, кто что посоветует.
Февраль 13, 2010
Tags: аскорбинки, нужно, Сколько Posted in: Uncategorized 8 Comments
помогите советом.
Уважаемые люди! В воскресенье вечером попала в аварию, получила сильный ушиб голени( в верхней части, чуть ниже колена). в трампункте сказали мазать троксевазином и индометацином.В понедельник, вторник, синяк сполз на всю голень и к лодыжке и частично пожелтел( что как мне объяснили-хорошо).Нога опухла, но не особо. Во вторник гуляла, но особых проблем вроде не было. Вечером улетела в Китай, то есть провела 9 часов сидя в самолете, нога очень сильно опухла.Сейчас погуляли полтора часа и есть стойкое ощущение, что нога опухла еще сильнее, ощущение натянутой кожи, и покалывание.Немного болит нога во время ходьбы, но особых болей нет.Лишь сильный отек.Подскажите пожалуйста как можно снять отек,учитывая,что с собой кроме троксевазина и индометацина ничего нет, я в Китае, и совершенно не хочется сидеть на попе дома.Можно ли что-нибудь сделать?
p.s.
Бегать как я понимаю, мне сейчас категорически нельзя? :((((
Февраль 11, 2010
Tags: Помогите, советом Posted in: Uncategorized 3 Comments
Народная медицина
Порой в инете находишь просто кладези информации: Лечебник старинные рецепты
Февраль 8, 2010
Tags: медицина, Народная Posted in: Uncategorized 6 Comments
Всем доброго дня, уважаемые сообщники!
Необходима ваша помощь в некоторых уточнениях, а то от избытка информации голова просто идет кругом)
Есть несколько вопросом по питанию и спорту, как и у всех)
Сразу скажу что особо худать не надо, немного согнать жирок в любимых его местах (живот, бока, бедра), необходима общая подтянутьсть тела, мышци должны быть общей развитости без накачаваний. Я: рост 173, вес 63, 90-68-98
1. Дробное питание, это как говорится на всю жизнь приучить себя надо или же для режима похудания?
2. Отказавшись от самых вредных продуктов (майонезы, кетчупы и др. смеси, чипсы, сухари, газировка), свела к минимуму жареную картошку и прочие, выплывает вопрос что делать с колбасами и свининой. (ДАНО: отказаться от нее возможности нет, так как родственники на всю жизнь “связаны по рукам и ногам” с мясной отраслью, и в следствие чего у меня морозильная камера всегда доверху забита как правило свининой и плюс куча шинки и колбасы (домашней))
3. Этот вопрос касается жиросжигания. Осенью я бегала, и как только потеплеет продолжу (-25 на улице), пока не бегаю интересуют методы жиросжигания в домашних условиях (трен. зал пока позволить не могу)?
4. Процесс жиросжигания происходит именно при интенсивных кардиотренировках, а не при простых домашних силовых занятиях?
5. Хочу добиться хорошей растяжки и шпагат в том числе, нравится мне очень гибкость тела и чувствую как душа и организм просит этого). Растягиваться надо каждый день или через день?
Растягивалась 5 дней подряд и получается каждый день почему то с самой исходной позиции, результата не видно. До конца тренировки видно, а на следующий день опять тоже самое, почему так?
6. И вообще достаточна ли такая программа для дом тренировок. (название упражнений не знаю, по этому банальное описание)
10 мин разминка
пресс: скручивание 2*30
лежа на спине поднимаю ноги 2*30
приседание: 2*40 (без утяжелителей)
растяжка: ноги ложу как можно шире и тянусь то к одной ноге, то на середину, то к другой с вытянутыми руками вперед
стоя на коленках и на руках, махи ноги назад вверх 3*20
держа гантель двумя руками над головой, делаю сгибы в локтях назад, по пару раз делаю, так как гантель 7 кг, тяжело мне, надо ее как то уменьшить)
Вобщем получается час занятий
Февраль 4, 2010
Posted in: Uncategorized 12 Comments
Программа для определения викрити (приобретенный тип конституции) и состояния энергетики 12 меридиан
Тут последняя версия: http://fito.asia/programma-opredeleniya-tipa-konstitutsii-i-sostoyaniya-energetiki-12-meridianov
Программа бесплатная.
Февраль 2, 2010
Tags: викрити, конституции, меридиан, определения, приобретенный, Программа, состояния, энергетики Posted in: Uncategorized 10 Comments
Про сушку
Хочу написать пару слов о “сушке”. Несмотря на то, что для многих людей это очевидно, в последнее время в сообществе появляются коментарии, которые меня лично удивляют.
Сушка - это термин, который используется бодибилдерами для обозначения мер, которые они применяют в период предсоревновательной подготовки. Это снижение жира до очень низких значений с помощью беуглеводных и низкоуглеводных диет, фармакологии, значительных аэробных и силовых нагрузок.
Начальное состояние девушки:
Конечный результат сушки - девушка накануне соревнований по бодифитнесу.
Если вы пытаетесь избавиться от явно лишнего жира, это не сушка.
В таких случаях не нужны скрупулезный подсчет калорий, манипуляция углеводов, чередование дней по калорийности и прочие методы для продвинутых. Все, что нужно - это грамотное питание и физические нагрузки, информацию можно найти по тэгам и в избранном.
Если вам интересует настоящая сушка, то получайте информацию от выступающих спортсменов и тренеров, которые умеют готовить людей к соревнованиям. Думаю, что здесь не стоит рекомендовать низкоуглеводные и безуглеводные диеты и вообще говорить о сушке, когда человек даже еще и не начинал заниматься.
P.S. Как правильно заметили в коментариях, результат сушки временный, такой процент жира никто не поддерживает круглогодично.
Февраль 1, 2010
Tags: сушку Posted in: Uncategorized No Comments