Всем доброго дня, уважаемые сообщники!
Необходима ваша помощь в некоторых уточнениях, а то от избытка информации голова просто идет кругом)
Есть несколько вопросом по питанию и спорту, как и у всех)
Сразу скажу что особо худать не надо, немного согнать жирок в любимых его местах (живот, бока, бедра), необходима общая подтянутьсть тела, мышци должны быть общей развитости без накачаваний. Я: рост 173, вес 63, 90-68-98
1. Дробное питание, это как говорится на всю жизнь приучить себя надо или же для режима похудания?
2. Отказавшись от самых вредных продуктов (майонезы, кетчупы и др. смеси, чипсы, сухари, газировка), свела к минимуму жареную картошку и прочие, выплывает вопрос что делать с колбасами и свининой. (ДАНО: отказаться от нее возможности нет, так как родственники на всю жизнь “связаны по рукам и ногам” с мясной отраслью, и в следствие чего у меня морозильная камера всегда доверху забита как правило свининой и плюс куча шинки и колбасы (домашней))
3. Этот вопрос касается жиросжигания. Осенью я бегала, и как только потеплеет продолжу (-25 на улице), пока не бегаю интересуют методы жиросжигания в домашних условиях (трен. зал пока позволить не могу)?
4. Процесс жиросжигания происходит именно при интенсивных кардиотренировках, а не при простых домашних силовых занятиях?
5. Хочу добиться хорошей растяжки и шпагат в том числе, нравится мне очень гибкость тела и чувствую как душа и организм просит этого). Растягиваться надо каждый день или через день?
Растягивалась 5 дней подряд и получается каждый день почему то с самой исходной позиции, результата не видно. До конца тренировки видно, а на следующий день опять тоже самое, почему так?
6. И вообще достаточна ли такая программа для дом тренировок. (название упражнений не знаю, по этому банальное описание)
10 мин разминка
пресс: скручивание 2*30
лежа на спине поднимаю ноги 2*30
приседание: 2*40 (без утяжелителей)
растяжка: ноги ложу как можно шире и тянусь то к одной ноге, то на середину, то к другой с вытянутыми руками вперед
стоя на коленках и на руках, махи ноги назад вверх 3*20
держа гантель двумя руками над головой, делаю сгибы в локтях назад, по пару раз делаю, так как гантель 7 кг, тяжело мне, надо ее как то уменьшить)
Вобщем получается час занятий

Февраль 4, 2010   Posted in: Uncategorized  11 Comments

Программа для определения викрити (приобретенный тип конституции) и состояния энергетики 12 меридиан

Тут последняя версия: http://fito.asia/programma-opredeleniya-tipa-konstitutsii-i-sostoyaniya-energetiki-12-meridianov
Программа бесплатная.

Февраль 2, 2010  Tags: , , , , , , ,   Posted in: Uncategorized  10 Comments

Про сушку

Хочу написать пару слов о “сушке”. Несмотря на то, что для многих людей это очевидно, в последнее время в сообществе появляются коментарии, которые меня лично удивляют.

Сушка - это термин, который используется бодибилдерами для обозначения мер, которые они применяют в период предсоревновательной подготовки. Это снижение жира до очень низких значений с помощью беуглеводных и низкоуглеводных диет, фармакологии, значительных аэробных и силовых нагрузок.

Начальное состояние девушки:

Про сушку

Конечный результат сушки - девушка накануне соревнований по бодифитнесу.

Про сушку

Если вы пытаетесь избавиться от явно лишнего жира, это не сушка.
В таких случаях не нужны скрупулезный подсчет калорий, манипуляция углеводов, чередование дней по калорийности и прочие методы для продвинутых. Все, что нужно - это грамотное питание и физические нагрузки, информацию можно найти по тэгам и в избранном.

Если вам интересует настоящая сушка, то получайте информацию от выступающих спортсменов и тренеров, которые умеют готовить людей к соревнованиям. Думаю, что здесь не стоит рекомендовать низкоуглеводные и безуглеводные диеты и вообще говорить о сушке, когда человек даже еще и не начинал заниматься.

P.S. Как правильно заметили в коментариях, результат сушки временный, такой процент жира никто не поддерживает круглогодично.

Февраль 1, 2010  Tags:   Posted in: Uncategorized  No Comments

спасибо вам

полтора года назад при росте 173 я весила 58 и чувствовала себя отлично. затем многое изменилось в моей жизни и к 58-ми кг. добавилось еще со свистом 14(!) за месяца 3. я пыталась подсесть на какие-то тупые диеты,но долго конечно же не могла на них сидеть,организм показывал свое “фе”. решила взять инструктора для помощи,но все было в пустую-вес не уходил,тело становилось крепче,но вес стоял и не сдвигался. я разочаровавшись прекратила заниматься спортом и ушла в депрессию.
около полугода назад я обнаружила вас и лед сдвинулся!!!
на сегодняшний момент,мой рост остался тотже:) но вес с 72 снизился до 64. вес уходил постепенно без рывков и все за счет питания. я не подсчитываю ни калории, ни БЖУ-лентяйка:) надеюсь на собственные чувства. я стала кушать каждых 2-3 часа,а с этим ушли практически зажеры, желудок уменьшился, сладкого хочется на много меньше. 3 раза в неделю хожу на йогу,все ступеньки хожу пешком и это все. конечно же у меня еще нет той формы которую я хочу,для этого надо вернуться в руки тренера,НО я себя чувствую так здорово-не могу передать! я влезаю в одежду в которую пол года назад не могла и народ замечает как я похудела.
в общем я хотела вас всех поблагодарить за ценные советы,за то,что баните тех,кто рекомендует не есть после 6-ти и им подобных.
огромное спасибо!!

Январь 31, 2010  Tags:   Posted in: Uncategorized  One Comment

Хонг За Куэн

Внутреннее Искусство Красного Кулака

Мир Гурама Татрова на Мэйл.Ру
http://my.mail.ru/mail/irhong/
Мобильная связь
925 00 12 460

Проводим набор в группы боевого применения и группы здоровья
Занятия в клубе “Ровесник”, Москва, м. Водный стадион
http://www.tvigle.ru/people/nuywa

Январь 30, 2010  Tags: ,   Posted in: Uncategorized  No Comments

Фитнес на Академической, Москва.

Дорогие сообщники, подскажите мне, где в районе академической (живу на Шверника) можно заниматься фитнесом? Только переехала и пока никак не сориентируюсь. В идеале - пешая доступность, но 5-10 минут на машине тоже подойдет :)

Январь 29, 2010  Tags: , ,   Posted in: Uncategorized  2 Comments

Фитнес тренер Дмитрий Смирнов отвечает на следущие вопросы

1. У меня привычный вывих плеча . Как тренировать дельты в таком случае?
2. Как ты относишься к ВИТ, в частности к варианту Эллингтона Дардена?
3. Жира на животе нет, но он все равно выпирает вперед. Что делать?

ссылка на видео
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/820592

Январь 26, 2010   Posted in: Uncategorized  No Comments

Эллипс/бег

Всем привет!
Как вы? Надеюсь, субботний день проходит замечательно))
Сообщество читаю не очень давно. Интересно, познавательно.
Народился такой вот вопрос. Я с декабря месяца занимаюсь на эллиптическом тренажере. Сначала еле-еле 12 минут выжимала, теперь дошла до практически 20. Эти занятия сопровождаются йогой, растяжкой. Чередуются с силовыми (нагрузка умеренная). Через какое-то время у меня будет долгая поездка в прекрасное далёко, где заниматься на тренажере возможности не будет. Будут только кроссовки и стадион)) Собсно, вопрос: если продолжать заниматься регулярно и постепенно увеличивать время “бега” на эллипсе, то потом просто бегать на улице мне будет нормально? Почему спрашиваю - еще осенью я пробовала делать пробежки, но сдыхала буквально минут за 10. Обычный бег и занятия на эллипсе чем-то принципиально отличаются (нагрузка, необходимая выносливость)?
И еще вопрос туда же. Если бегать на улице прям ваще-ваще тяжело человеку, нужно бег чередовать с ходьбой? В каких “пропорциях”?
Надеюсь, мысли донесла, ответы получу.
Спасибо!
Доброго вам здоровьица! (с)
XDD

Январь 24, 2010  Tags:   Posted in: Uncategorized  One Comment

Семинар Андрея Сидерского по йоге 23 в Питере

С 23 по 24 января в центре йоги «Сфера», Санкт-Петербург пройдет учебно-тренировочный интенсив Андрея Сидерского по методике YOGA 23.

Интенсив рассчитан на любого, кто уверен в целесообразности и полезности участия в данном мероприятии для себя — независимо от практического стажа и уровня тренированности.

Материал для освоения
1. Детальное изучение и отработка короткого комплекса дыхательной гимнастики и двух основных комплексов энергодинамической гимнастики для разогрева и разминки тела:

1.1. Короткий комплекс очистительной дыхательной гимнастики (BOEX).

1.2. Короткий комплекс энергодинамической гимнастики для разогрева и разминки тела (ян цигун стиля йинг).

1.3. Длинный комплекс энергодинамической гимнастики для разогрева и разминки тела, включающий в себя ВСЕ энергодинамические техники тренировочной системы А. Сидерского Y23 (зеро, расширение сферы персональной свободы, крест, журавль, стягивание «кокона», железный феникс, зуб дракона, восьмёрка, паутина, джесс).

2. Комплексы суставно-сухожильной и дыхательной гимнастики для закрепления и развития положительного физиологического и энергоинформационного эффекта, возникающего в результате практики энергодинамических техник.

Общая продолжительность каждого занятия — 6-8 часов: 2 блока по 3-4 часа, в каждом из блоков — один перерыв около 15 минут.

Стоимость одного полного дня — 300 евро. Стоимость всего интенсива — 450 евро. При регистрации необходимо сразу указывать формат участия (один день или оба).

Регистрация на семинар по телефону: +7 (812) 633-06-30

Подробнее о интенсиве Андрея Сидерского

Центр йоги «Сфера»
Санкт-Петербург,
ул. Чапаева, д. 17
+7 (812) 633-06-30

Семинар Андрея Сидерского по йоге 23 в Питере

Январь 21, 2010  Tags: , , , ,   Posted in: Uncategorized  One Comment

Первый ШПАГАТО-МАРАФОН! Сядем на шпагаты вместе:)

Отныне каждый, кто всю жизнь мечтал сесть на шпагат, может сделать это!!!

Первый ШПАГАТО-МАРАФОН на форуме http://amoredance.ru - это отличная возможность достичь своих целей в компании единомышленников и прекрасная мотивация! Десятки разных методик для того, чтобы сесть на шпагат, уже более 35-ти участников из разных городов и стран, каждый из которых своими методами стремится сесть на шпагаты. Еженедельный фотоотчет! Чудесная атмосфера и взаимоподдержка.

Вы наглядно увидите, как каждый участник шпагатомарафона с каждым днем все ближе к своей цели! Шпагаты не за горами!!

Смотрите, спрашивайте, УЧАСТВУЙТЕ сами в Первом шпагато-марафоне на форуме http://amoredance.ru Все в ваших руках :) Сообщите о шпагато-марафоне друзьям, которым это может быть интересно. Однажды сев на шпагаты, они будут благодарить вас:)

Подробнее: http://amoredance.ru/viewforum.php?f=63

Кто с нами? ;)

Январь 18, 2010  Tags: , , , , ,   Posted in: Uncategorized  5 Comments